إليك المسموح والممنوع لتحافظي على صحتك وصحّة جنينك!

رام الله- صدى نيوز- كما نعرف جميعنا ان المرأة الحامل بحاجة الى الاهتمام بنوعية المأكولات التي تتناولها، لأن هذا يشكل شرطاً أساسياً للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.

إليك هاتين اللائحتين اللتين نشرهما موقع fitpregnancy:

ما الذي عليك فعله؟

1- إحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية: الفوليت، الكالسيوم، الحديد، الزنك والألياف. لذا تناولي الحبوب والخضار والحمضيات والعصائر الطبيعية والحبوب الكاملة ولحم الدجاج والسمك.

2- اختاري الأطعمة العضوية والمزروعة محلياً كي لا تعرّضي نفسك وجنينك لخطر المبيدات الحشرية التي قد تسبب الولادة المبكرة.

3- إحصلي على حاجتك من أحماض الأوميغا 3 الدهنية: لذا،  احرصي على تناول لحم سمك الماكريل وأبو سيف والتونا مثلاً.

4- اختاري المأكولات الغنية بالبروتين والكالسيوم والحديد،  مثل اللبن الزبادي وزبدة الفستق ولحم الدجاج والعجل والبيض ومنتجات الحليب.

               

ما الذي عليك ان لا تفعلينه؟

1- لا تفرطي في تناول الطعام. فالوزن الذي يتعين عليك اكتسابه يخضع لمؤشر كتلة جسمك في بداية الحمل.

2- لا تبالغي في تناول الكربوهيدرات المصنّعة مثل الخبز والأرز الأبيض والحلويات والمشروبات الغازية، لأنها تسبب ارتفاع مستوى الغلوكوز في دمك. ويعني هذا أنك قد تواجهين مشكلة زيادة الوزن.

3- لا تهملي القواعد الصحية التي تحمي جنينك من الإصابة بأمراض بكتيرية، مثل السلمونيلا أو الليستيريا أو الإي كولاي. لذا، لا تتناولي اللحوم غير المطهوة جيداً.

4- لا تحرمي نفسك من تناول الطعام لأكثر من ساعتين. فهذا يمنع انخفاض مستوى السكّر في دمك، وبالتالي شعورك بالدوار.

5- لا تنسي أن تشربي من 8 إلى 12 كوباً من الماء والسوائل.