الارق خلال الحمل.. نصائح للتخلص منه

رام الله- صدى نيوز- عزيزتي المرأة الحامل كما نعلم جميعنا ان الأرق واضطرابات النوم، هي من الأمور الشائعة التي تتعرض لها الكثير من الحوامل وتتفاوت مدتها أثناء الحمل من شهر إلى أكثر وتختلف من إمرأة إلى أخرى. 

وغالبا ما تعاني النساء من الأرق أثناء الحمل، وخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل لأسباب تشمل الإجهاد العاطفي، وعدم الراحة الجسدية والتغييرات الهرمونية والفيزيولوجية.

وقال الدكتور Weil انه على الأمهات الجدد التمسك بروتين النوم، والعمل خلال الأرق على المشي بشكل مريح وبخطوات بطيئة فذلك يريح الأعصاب ويساعد على النوم.

واشار أيضاً الى أنه يمكن للحامل أيضاً ان تأخذ حمام دافئ كل مساء والذهاب إلى السرير.

ونصح بالتقليل أو التوقف عن تناول الكافيين، التي تصعب النوم وتجعله أكثر صعوبة حتى عندما تستهلك في وقت مبكر من اليوم.

 كما ويجب تجنب تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل، وإيقاف الأجهزة الإلكترونية بما في ذلك جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتلفزيون 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير، والنوم من دون ضوء.

ومن المفيد ايضا  التأكد من وجود وسائد وبطانيات مريحة لدعم الجسد وجعله ينام براحة أكبر، كما يمكن الاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء.