تمارين تحميك من السرطان.. تعرف عليها

رام الله - صدى نيوز-  اللايف ستايل لم يعد رفاهية لكنه أصبح علم اعتمدته كليات طب شهيرة كتخصص ضمن تخصصاتها يعالج من أمراض كثيرة سببها عدم الالتزام بنمط غذائي صحي أو غياب ممارسة الرياضة أو غيرهم.

وقالت الدكتورة سمر محمود، خبيرة التغذية العلاجية: “لا تستهين بحالتك المزاجية أو نمطك الغذائي، أو طريقة نومك أو سلوكياتك بشكل عام”، موضحة أن كل هذه العوامل تؤثر على صحتك العامة، وقد تصيبك ببعض الأمراض منها السمنة والضغط والقلب السرطان.

ودعت محمود إلى ضرورة الانتباه لنمط الحياة اليومي، وتغييره للوقاية من الأمراض الخطيرة التي تنجم عن اتباع نمط غذائي غير صحي أو اتباع عادات يومية سيئة وخاطئة.

وكشفت الدراسات الحديثة عن أن 44% من السرطانات سببها اللايف ستايل (نمط الحياة) الخاطئ، وبالتالي نقدم لك عددا من التمارين الرياضية التي تجنبك الإصابة بالأورام السرطانية:

– المشي البطيء للتسخين لمدة 3 دقائق.

– مشي معتدل في مكانك لمدة دقيقتين.

– مشي سريع في مكانك لمدة دقيقتين.

– تمرين بطن (استرخ على ظهرك وارفع يدك بجوار أذنك وتحرك في اتجاه الجلوس وكرر ذلك عدة مرات) لمدة 3 دقائق.

– تمرين الضهر (استرخ على بطنك وضع كوعك على الأرض وابدأ الحركة بجسدك في اتجاه الأرض عدة مرات) لمدة دقيقتين.

– تمرينات البطن والظهر مرة أخرى لمدة دقيقتين.

– مد عضلات جسمك مع فرد عضلات الظهر لمدة دقيقة.

وينصح الدكتور محمد شعلان أستاذ الأورام بممارسة الرياضة بشكل منتظم لا يقل عن 4 ساعات أسبوعيا، بالإضافة إلى تناول الأسماك والصويا والأرز والفواكه والألياف وتجنب النظام الغذائي عالي الدهون، والسمنة المفرطة لتقليل احتمالات إصابتهن بالسرطان.