«لمكافحة السموم الرقمية»... لماذا عليك الابتعاد عن هاتفك أحياناً؟

صدى نيوز - قالت الإذاعة الأميركية العامة إن الخبراء ينصحون بالابتعاد عن استخدام الهواتف الذكية من فترة لأخرى من أجل تحسين الحالة المزاجية.

وأضافت أن الباحثين وجدوا بالتجربة أن الابتعاد عن الهواتف الذكية لمدة أسبوعين فقط مفيد. وقال أدريان وارد، عالم النفس في جامعة تكساس: «لقد وجدنا أن الناس يتمتعون بصحة نفسية أفضل».

وخلص الباحثون إلى تلك النتيجة بعد إجراء دراسة شارك فيها 467 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18 و74 عاماً، استمرت لمدة شهر بهدف اختبار صحة فرضية أن الاتصال المستمر بكل شيء، طوال الوقت، له عواقب غير مقصودة.

في الوقت الذي يمتلك فيه أكثر من 90% من الأميركيين هاتفاً ذكياً، ننسى أن وجود كمبيوتر فائق متصل بالإنترنت في متناول أيدينا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع هو ظاهرة جديدة.

وقاس الباحثون ثلاث نتائج مختلفة للرفاهية والمزاج والانتباه في بداية ومنتصف ونهاية الدراسة التي استمرت أربعة أسابيع، وبينما تحسنت درجات 91٪ من المشاركين في فئة واحدة على الأقل، أفاد 71٪ بتحسن الصحة العقلية بعد الاستراحة، مقارنة بما قبلها، وأفاد 73٪ بتحسن الرفاهية الذاتية.

وأكمل المشاركون استبياناً يستخدمه الأطباء غالباً لتقييم أعراض الاكتئاب والقلق تضمن أسئلة مثل: كم مرة في الأسبوع الماضي شعرت باهتمام أو متعة قليلة في القيام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً؟ أشارت استجابات المشاركين إلى تحسن كبير في الحالة المزاجية.

ومن بين النتائج المدهشة أن الانخفاض في أعراض الاكتئاب كان على قدم المساواة - أو حتى أكبر - من الانخفاضات الموثقة في الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للاكتئاب.

ويقول المؤلف الأول للدراسة، نوح كاستيلو، أستاذ مساعد في جامعة ألبرتا في كندا إن «حجم هذه التأثيرات أكبر مما توقعنا».

وبالطبع بالنسبة لبعض الأشخاص، تعد الأدوية أمراً أساسياً لمعالجة الأمراض النفسية ولا يقترح الباحثون أن تقليل وقت تصفح الإنترنت هو بديل لهذا.

كما أدى انقطاع الإنترنت على هواتفهم إلى تحسين مدى انتباه المشاركين، ويقول كاستيلو: «كانت التأثيرات على الانتباه كبيرة كما لو أصبح المشاركون أصغر سناً بعشر سنوات».

وأضاف أن «هذه الدراسة تعد واحدة من أولى التجارب التي تقدم أدلة سببية على أن تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص على هاتفه له كل هذه الفوائد المهمة».

وقدم الخبراء بعض النصائح للتقليل وقت استخدام الهاتف.

خذ فترات راحة قصيرة:

نظراً لأن معظمنا لا يستطيع إيقاف تشغيل الإنترنت والاستمرار في العمل، ينصح بأخذ فترات راحة قصيرة، والاستفادة منها في ممارسة المشي ولو لخطوات صغيرة.

فكر في التخلص من «السموم الرقمية»:

اختر يوماً واحداً في الأسبوع حيث يمكنك أنت وعائلتك إيقاف تشغيل الهواتف، باستثناء ما هو ضروري للتواصل أو حدد وقتاً، إما في وقت تناول الطعام، أو في المساء عندما ينتهي العمل، للتواصل وجهاً لوجه مع العائلة أو الأصدقاء.

إيقاف الإشعارات:

ينصح الخبراء أيضاً بإيقاف تشغيل الإشعارات واستخدام التطبيقات للحد من وقتك على بعض وسائل التواصل الاجتماعي، أي جعل الأمر أصعب قليلاً لبدء استخدام أي تطبيق أنت تدمن استخدامه.

جرب هاتفاً تقليدياً:

إذا كنت تشعر بالملل حقاً وترغب في تجربة شيء جديد، ففكر في التبديل إلى هاتف قديم مثل الذي كان الكثير منا يعتمدون عليه.

وبهذه الطريقة، لا يزال بإمكانك الاتصال وإرسال الرسائل النصية من دون تصفح الإنترنت بسهولة.

اختر نشاطاً جديداً من دون هاتف:

يفضل ممارسة عادات جديدة غير مرتبطة بالإنترنت، مثل أن تختار هواية جديدة أو تحدد موعداً منتظماً مع صديق لإجراء مكالمة هاتفية.