كيف تهتمين بنفسك وتغذيتك أثناء الدورة الشهرية؟

معلومات هامة

رام الله – صدى نيوز-  تمرّ المرأة في كلّ شهرٍ بفترة متعبة بسبب الدورة الشهريّة، وما تحدثه من تغيرات واضطرابات في جسمها، فعند موعد الدورة الشهريّة تحدث اضطرابات هرمونيّة في الجسم، ممّا يؤدّي إلى تقلّبات في المزاج، وعصبيّة زائدة وتوترات نفسيّة، ولذلك فإنّ المرأة تسعى دائماً إلى تسريع عمليّة نزول الدورة الشهريّة وإدرار الدم إذا لم يتمّ نزول الدم بصورة طبيعيّة، ومن خلال هذا المقال سوف نتطرق إلى الحديث حول الاهتمام بالنفس والتغذية أثناء الدورة الشهرية:

- الاستحمام بماء دافئ بمجرد الشعور باقتراب موعد الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان المؤدي للألم.
- من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء أثناء الدورة، شرب السوائل الساخنة والأفضل أن تكون من الأعشاب، وخصوصاً الزهورات والقرفة واليانسون والكمون والنعناع.. ولا سيما في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر.
- من المفيد أيضاً تعبئة قربة بلاستيكية بمياه ساخنة أو دافئة ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهو فعال في تسكين الآلام ويساعد على استرخاء العضلات المهبلية.
- جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الدايت القاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات، وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرافق للدورة الشهرية.
- احرصي على تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في جرثمة المنطقة المهبلية وما يحيط بها، مما يؤدي إلى احمرار واحتكاك وأحياناً روائح غير مستحبة.
- الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص، وينصح بغسول طبي اسمه Gia، وأفضل غسول على الإطلاق للمنطقة الحساسة هو المسك الأصلي، حتى النبي صلى الله عليه وسلم أوصى به.
- من المهم جداً تجنب حسر البول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة، فهو وإن كان مضراً في جميع الحالات، إلا أنه في حالة الحيض أشد وأعظم ضرراً.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية أمر مفيد جداً.